Skip to main content
หน้าหลัก
  • ผลิตภัณฑ์
    redoxon-box-img
  • คำถามที่พบบ่อย
    submenu-image
  • เอกสารกำกับยา
  • เคล็ดลับสุขภาพ
    • 6 นิสัยที่ดี เพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
    • 5 อาหารง่ายๆ กินอย่างไร? ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
    • 5 วิตามินช่วยเรื่องฮอร์โมนที่ผู้หญิง-ผู้ชายควรรู้จัก
    • Vitamin C และ Zinc ดีอย่างไร? ควรกินตอนไหน?
    • Zinc กับวิตามินซี รวมพลังสร้างประโยชน์ให้ร่างกาย
    • ชวนรู้จักอาการเมื่อขาดวิตามินดี และวิธีป้องกัน
    • ภาวะร่างกายอ่อนแอ ภูมิต้านทานต่ำ และวิธีเสริมภูมิคุ้มกันที่ดี
    • รู้จักประโยชน์ของวิตามินดี และวิธีเพิ่มวิตามินดีแก่ร่างกาย
    • รู้ทันภาวะความเครียด พร้อมแนะนำอาหารเสริมคลายเครียด
    • แร่ธาตุ Zinc ช่วยอะไรบ้าง ดีต่อผู้หญิงอย่างไร ?
  • สาระน่ารู้เกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกัน
    • 6 สัญญาณเตือน เช็กอย่างไร ว่าระบบภูมิคุ้มกันกำลังอ่อนแอ?
    • เรื่องควรรู้เกี่ยวกับโรคหวัด
    • วิตามินและแร่ธาตุจำเป็นสำหรับภูมิคุ้มกันร่างกาย
    • Zinc ช่วยอะไร จำเป็นต่อร่างกายทั้งผู้หญิงและผู้ชายอย่างไร
    • ชวนไปดูสารอาหารที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน มีอะไรบ้าง?
    • รู้จักประโยชน์ของวิตามินดี วิตามินดี ๆ ที่สำคัญต่อร่างกาย
  • หาซื้อได้ที่
Bayer Cross Logo
  1. หน้าหลัก
  2. สาระน่ารู้เกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกัน
  3. ประโยชน์ของวิตามินซีและสังกะสี

Share on :

ทานวิตามินซี และ Zinc ช่วยอะไร? มีประโยชน์อย่างไรบ้าง?

วิตามินซี (Vitamin C) ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย

วิตามินซี (Vitamin C) เป็นหนึ่งในกลุ่มวิตามินซึ่งเป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลาย โดยมีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย และยังช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยปกติแล้วร่างกายของเราไม่สามารถสร้างวิตามินซีได้ด้วยตนเองหรือกักเก็บวิตามินซีไว้เป็นจำนวนมากได้ ดังนั้น เราจะได้รับวิตามินซีจากการรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีเป็นหลัก เช่น ผลไม้สดและผักต่าง ๆ ซึ่งมีปริมาณวิตามินซีที่แตกต่างกันออกไปในแต่ละชนิด

*วิตามินซีมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย

ประโยชน์ของวิตามินซี

วิตามินซี ช่วยอะไรบ้าง?

วิตามินซี มีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับเชื้อโรคและแบคทีเรียต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยกระตุ้นการทำงานของเม็ดเลือดขาว และเพิ่มการผลิตสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูง ช่วยปกป้องเซลล์ในร่างกาย รวมถึงมีส่วนช่วยในการสร้างคอลลาเจน ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโครงสร้างกระดูก ฟัน เหงือก และผิวหนังด้วย เรียกได้ว่า วิตามินซีเป็นวิตามินสำคัญและจำเป็นต่อร่างกาย ช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรง
 

วิตามินซีกินอย่างไรให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ปริมาณวิตามินซีที่แนะนำต่อวัน สำหรับบุคคลทั่วไปควรรับประทานวันละ 500-1,000 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อเสริมภูมิต้านทานของร่างกาย ทั้งนี้ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินปริมาณวิตามินซีที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคล

การรับประทานวิตามินซีที่ดีที่สุด ควรรับประทานพร้อมมื้ออาหารเช้าและเย็น และควรแบ่งวิตามินซีรับประทานวันละ 2 ครั้ง เนื่องจากในแต่ละครั้ง ร่างกายจะดูดซึมเพียง 400-500 มิลลิกรัมเท่านั้น

ประโยชน์ของธาตุสังกะสี (Zinc)

แร่ธาตุสังกะสี หรือ ซิ้งค์ (Zinc) ช่วยในการเจริญเติบโตของร่างกาย

แร่ธาตุสังกะสี หรือ ซิ้งค์ (Zinc) เป็นแร่ธาตุชนิดหนึ่งที่มีความสำคัญต่อร่างกายไม่ต่างจากวิตามินซี แต่ร่างกายของเราไม่สามารถสร้างซิ้งค์ได้ จึงจำเป็นต้องได้รับซิ้งค์จากการรับประทานอาหารเป็นหลัก โดยอาหารที่มีส่วนประกอบของซิ้งค์ (Zinc) ได้แก่ เนื้อสัตว์ ปลา นม เครื่องดื่มที่มีนมผสม ธัญพืช ฯลฯ

ธาตุสังกะสี (Zinc) ช่วยอะไร?

ประโยชน์ของธาตุสังกะสี คือเป็นแร่ธาตุที่มีส่วนช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ป้องกันเซลล์ของร่างกายจากการติดเชื้อต่าง ๆ เช่นเดียวกันกับวิตามินซี ร่างกายคนเราต้องการซิ้งค์เพื่อช่วยในการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่ดี นอกจากนี้ ซิ้งค์ยังมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็ก ช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโตอย่างสมบูรณ์

แร่ธาตุสังกะสี (Zinc) กินอย่างไร และกินตอนไหนได้ประโยชน์สูงสุด

สำหรับคนที่อยากรู้ว่า แร่ธาตุสังกะสี Zinc ควรกินวันละเท่าไหร่ ถึงจะเหมาะสมกับปริมาณที่ร่างกายต้องการ นั่นคือ ในปริมาณไม่เกิน 40 มิลลิกรัมต่อวัน นอกจากนี้ ยังสามารถแบ่งปริมาณที่เหมาะสมของแต่ละเพศและช่วงวัย ดังนี้

เพศชาย

  • อายุ 13-15 ปี : 8 มิลลิกรัม

  • อายุ 16-18 ปี : 9 มิลลิกรัม

  • ผู้ใหญ่ควรได้รับวันละ 15 มิลลิกรัม

เพศหญิง

  • อายุ 13-15 ปี : 7 มิลลิกรัม

  • อายุ 16-18 ปี : 7 มิลลิกรัม

  • ผู้ใหญ่ควรได้รับวันละ 12 มิลลิกรัม

หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร

  • ควรได้รับ Zinc มากขึ้นกว่าปริมาณปกติ ประมาณ 2 มิลลิกรัม และ 1 มิลลิกรัม ตามลำดับ

การรับประทานแร่ธาตุสังกะสี (Zinc) ที่ดีที่สุด คือช่วงเวลาตอนท้องว่าง สามารถรับประทานก่อนอาหารประมาณ 1 ชม. หรือ 2 ชม. แต่ถ้ารับประทานตอนท้องว่างแล้วรู้สึกไม่สบายท้อง สามารถรับประทานพร้อมกับอาหารได้

อย่างไรก็ตาม หากมีอาการคลื่นไส้อาเจียนอาจทานหลังอาหารได้ และไม่ควรทานพร้อมกับแคลเซียมและธาตุเหล็ก เพราะจะรบกวนการดูดซึมของธาตุเหล็กได้

วิตามินซีและแร่ธาตุสังกะสี เสริมสร้างภูมิคุ้มกันร่างกายให้แข็งแรง

วิตามินซี และแร่ธาตุสังกะสี เป็นคู่หูที่มีประโยชน์ในหลายด้าน เมื่อกินร่วมกันจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรง ต่อสู้กับเชื้อโรคและแบคทีเรียต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพช่วยฟื้นฟูร่างกายจากการบาดเจ็บหรือการเจ็บป่วยได้อย่างรวดเร็วด้วย

กินซิ้งค์กับวิตามินซี กินตอนไหนได้ผลลัพธ์ดีที่สุด

การกินวิตามินซีและซิ้งค์สามารถรับประทานได้ทั้งตอนท้องว่าง (ก่อนมื้ออาหารประมาณ 1 ชั่วโมง) หรือหลังมื้ออาหาร (ประมาณ 2-3 ชั่วโมง) และสามารถกินวิตามินซีกับซิ้งค์พร้อมกันได้ เนื่องจากไม่มีปฏิกิริยาต่อกันจึงไม่รบกวนการดูดซึม แต่หากกินขณะท้องว่างแล้วมีอาการปวดท้องและมีปัญหาเรื่องการย่อย ให้เปลี่ยนมากินพร้อมมื้ออาหารแทน

เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ป้องกันโรค เริ่มต้นง่าย ๆ ด้วยตัวคุณ เริ่มต้นจากการรับประทานอาหารครบ 5 หมู่ เพื่อให้ได้รับสารอาหารครบถ้วน พักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน และออกกำลังกายสม่ำเสมอ รวมถึงสามารถกินอาหารที่มีส่วนประกอบของซิ้งค์ควบคู่กับวิตามินซี เพื่อให้ร่างกายได้สารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันอย่างมีประสิทธิภาพ


ระบบภูมิคุ้มกัน สิ่งสำคัญที่ควรใส่ใจ

 

 

 

 

โดยธรรมชาติแล้ว ร่างกายของมนุษย์มีระบบภูมิคุ้มกัน (Immune system) ที่คอยช่วยในการป้องกันเชื้อแบคทีเรียและไวรัสต่าง ๆ ระบบภูมิคุ้มกันประกอบด้วยกลไกป้องกันสามประการหลัก ๆ คือ ระบบห่อหุ้มร่างกาย (Physical Barriers) เช่นผิวหนังและเยื่อบุ เซลล์เม็ดเลือดขาว และแอนติบอดี การมีระบบภูมิคุ้มกันที่ดี ซึ่งเริ่มต้นจากการรับประทานอาหารครบ 5 หมู่และได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ จึงจำเป็นต่อสุขภาพและการทำงานของระบบต่าง ๆ ที่ซับซ้อนของร่างกาย โดยเราสามารถกินอาหารที่มีส่วนประกอบของซิ้งค์ควบคู่กับวิตามินซี ซึ่งจะกินตอนไหนก็ได้ เพื่อให้ร่างกายได้สารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันอย่างเพียงพอ

เรียนรู้เพิ่มเติม

 

เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

ศึกษาข้อมูลจากบทความที่เป็นประโยชน์ได้ที่นี่

Laughing young woman relaxing in a hammock on a sunny day

6 วิธีเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

กิจวัตรประจำวันอะไรบ้างที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน มาปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์เพียงเล็กน้อย เพื่อร่างกายที่แข็งแรงขึ้น!

เรียนรู้เพิ่มเติม
everything-you-need-to-know-about-cold-and-flu

เป็นหวัดบ่อยควรกินอะไร? พร้อมวิธีป้องกันไข้หวัด | Redoxon

อาการไข้หวัดเกิดจากอะไร อยากหายควรกินอะไรดี ถ้ากินวิตามินซีจะช่วยป้องกันหวัดได้จริงไหม หรือมีวิธีป้องกันไข้หวัดแบบไหนได้บ้าง ในบทความนี้เรามีคำตอบให้คุณ

เรียนรู้เพิ่มเติม

เรียนรู้เพิ่มเติม

Footer Bayer Logo
  • ผลิตภัณฑ์
    • คำถามที่พบบ่อย
    • เอกสารกำกับยา
  • เคล็ดลับสุขภาพ
    • เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
  • หาซื้อได้ที่

ลิขสิทธิ์©️ 2021 Bayer. ข้อความในเว็บไซต์นี้อยู่ภายใต้ความรับผิดชอบของ บริษัท ไบเออร์ไทย จำกัด ขอสงวนสิทธิ์ในข้อความ รูปภาพ เสียง ซอฟแวร์ และอื่นๆในเว็บไซต์นี้ ห้ามมิให้ดัดแปลงหรือนำไปใช้งานอื่นๆ
จะต้องได้รับอนุญาติจากเจ้าของเว็บไซต์

เนื้อหาใช้เฉพาะเว็บไซต์นี้เท่านั้น

เลขใบอนุญาติเลขที่ ฆท. 838/2564

  • ติดต่อเรา
  • นโยบายรักษาข้อมูลส่วนบุคคล
  • เงื่อนไขการใช้งาน
  • Imprint
  • Bayer Global
  • LMR-CH-20210803-04