รู้ทันภาวะความเครียด พร้อมแนะนำอาหารเสริมคลายเครียด

วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญสำหรับการลดความเครียด

รู้หรือไม่ วิตามินและแร่ธาตุบางชนิด มีคุณประโยชน์เป็นอาหารเสริมลดความเครียด ช่วยปรับฮอร์โมนในร่างกาย ให้สมดุลได้ โดยมีวิตามินและแร่ธาตุที่โดดเด่น ดังนี้

แมกนีเซียม

แมกนีเซียม (Magnesium) เป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อการทำงานของเซลล์ระบบประสาท กระตุ้นการทำงานของเซลล์สมอง ช่วยเพิ่มการผ่อนคลาย ลดความเครียด ความวิตกกังวล รวมถึงช่วยให้หลับลึก นอนหลับได้สนิทเพิ่มมากขึ้น

วิตามินบีรวม

วิตามินบีรวม (Vitamin B)ได้แก่ วิตามินบี 1-3-5-6-12 เป็นอีกสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อระบบประสาทและสมอง ช่วยเพิ่มสมาธิ ความจำ บรรเทาอาการหงุดหงิด วิตกกังวล ที่สำคัญช่วยลดความเครียดที่เป็นจุดเริ่มต้นของโรคซึมเศร้าได้ จึงเป็นหนึ่งในอาหารเสริมสำหรับโรคซึมเศร้าด้วย

กรดไขมันโอเมกา 3

กรดไขมันโอเมกา 3 (Omega 3) เป็นสารอาหารที่ช่วยเพิ่มสารเซโรโทนิน (Serotonin) หรือสารแห่งความสุข ที่ช่วยให้อารมณ์ดี จิตใจสงบ มีสมาธิ ป้องกันความเครียด การเกิดโรคซึมเศร้า นอนไม่หลับ

อัชวากานดา

อัชวากานดา (Ashwagandha) หรือโสมอินเดีย เป็นสารที่ช่วยให้ร่างกายจัดการความเครียดและปรับสมดุลระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ที่ช่วยลดระดับความเครียด และคลายความวิตกกังวล

แอล-ธีอะนีน

แอล-ธีอะนีน (L-Theanine) เป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่พบได้ในชาเขียว มีคุณประโยชน์ช่วยลดการทำงานของเซลล์ประสาทในระบบประสาทลง ทำให้สมองผ่อนคลาย ลดความเครียด ทำให้จิตใจสงบ สดชื่น และมีความจำที่ดีขึ้น

โพรไบโอติกส์

โพรไบโอติกส์ (Probiotics) เป็นจุลินทรีย์ที่มีขนาดเล็กชนิดดี ที่นอกจากช่วยในเรื่องของสุขภาพของลำไส้ที่ดีแล้ว ยังมีส่วนช่วยให้อารมณ์และความจำดีขึ้น และช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวลได้

วิธีเลือกกินอาหารเสริมให้ปลอดภัย

การเลือกกินอาหารเสริมลดความเครียดเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่ดี ช่วยบรรเทาอาการเครียดได้ แต่ต้องเลือกกินให้เหมาะสมและปลอดภัย โดยสามารถปฏิบัติตามได้ดังนี้ 

• เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีฉลากและกรรมวิธีผลิตที่ได้มาตรฐาน เช่น มีเครื่องหมาย อย. 
• เลือกซื้อจากแหล่งที่น่าเชื่อถือ เก็บรักษาให้ถูกวิธี 
• ไม่ควรบริโภคเกินขนาดที่แนะนำ เพราะอาจได้รับสารออกฤทธิ์มากเกินไป 
• หยุดรับประทานทันทีหากมีอาการผิดปกติ เช่น คลื่นไส้ อาเจียน เวียนศีรษะ ปวดท้อง แล้วควรปรึกษาแพทย์ทันที 

สำหรับคนที่อยู่ในภาวะเครียด สามารถเข้ารับการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ หรือแพทย์เฉพาะทาง เพื่อได้รับคำแนะนำ และเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีความเหมาะสม ปลอดภัยมากยิ่งขึ้น โดยเฉพาะสตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร ผู้สูงอายุ และบุคคลที่มีภาวะสุขภาพเรื้อรัง 

ข้อมูลอ้างอิง 

1. ระวัง! เครียดมาก เสี่ยงเป็นหลายโรค . สืบค้นเมื่อวันที่ 14 มีนาคม 2567 จาก https://www.sikarin.com/health/โรคที่มาพร้อมความเครีย 
2. ความเครียดมีอาการอย่างไร ? แบบไหนที่อันตรายต้องรีบพบแพทย์ . สืบค้นเมื่อวันที่ 14 มีนาคม 2567 จาก https://phyathai3hospital.com/home/ความเครียด/ 
3. คัมภีร์การรับประทานวิตามินและแร่ธาตุเพื่อสุขภาพคนวัยทำงาน นอนน้อย เครียด และติดหวาน (ตอนที่ 4). สืบค้นเมื่อวันที่ 14 มีนาคม 2567 จาก https://dmh.go.th/news/view.asp?id=2522