5 วิตามินช่วยเรื่องฮอร์โมนที่ผู้หญิง-ผู้ชายควรรู้จัก

วิตามินดี

วิตามินดี มีความสำคัญอย่างมากต่อผู้หญิงที่ต้องการวิตามินปรับฮอร์โมนเพศ เนื่องจากวิตามินดีมีส่วนช่วยในการบำรุงรังไข่ ซึ่งมีส่วนสำคัญในการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ทำให้ฮอร์โมนทั้งสองมีความสมดุลมากยิ่งขึ้น ส่งผลให้มีอารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย เครียด และวิตกกังวลลดน้อยลงอีกด้วย

ปกติแล้วร่างกายจะสามารถสังเคราะห์วิตามินดีได้เองใต้ชั้นผิวหนัง ผ่านการกระตุ้นจากรังสียูวีบี ดังนั้นเพื่อเป็นการเสริมสร้างวิตามินดี จึงควรพาตนเองออกไปสัมผัสกับแสงแดดยามเช้าและเย็นเป็นประจำ รวมถึงสามารถได้รับจากการรับประทานปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาทู ปลาซาร์ดีน 

วิตามินบี

ความเครียด เป็นตัวการของปัญหาสุขภาพมากมาย ซึ่งการรับประทานวิตามินบี มีส่วนช่วยในการลดความเครียดได้ เนื่องจากวิตามินบีมีส่วนช่วยในการกระตุ้นให้ต่อมหมวกไตผลิตฮอร์โมนในร่างกายออกมาให้มีความสมดุลมากยิ่งขึ้น รวมถึงยังช่วยบำรุงระบบประสาทและสมองให้แข็งแรง เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย ไม่ให้เจ็บป่วยง่ายอีกด้วย

การเสริมสร้างวิตามินบีให้แก่ร่างกายสามารถทำได้ ด้วยการรับประทานอาหารหลากหลายประเภท ไม่ว่าจะเป็น เนื้อสัตว์ ไข่แดง ปลา พืชผักใบเขียว จมูกข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต ถั่วเหลือง ถั่วลิสง กะหล่ำปลี หรือแม้กระทั่งยีสต์

วิตามินอี

วิตามินอี เป็นที่รู้จักกันดีถึงคุณสมบัติในการต้านสารอนุมูลอิสระ ปกป้องเซลล์สมองและปอด แต่อีกหนึ่งคุณประโยชน์ของวิตามินอีคือ มีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนต่าง ๆ ของร่างกาย ช่วยคงสมดุลของฮอร์โมน และส่งเสริมให้ระบบการไหลเวียนของเลือด รวมถึงระบบการหายใจมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

ในส่วนของวิตามินอี สามารถหาได้จากการรับประทานอาหาร ถั่วเมล็ดแห้ง ไข่ ผักใบเขียว ข้าวซ้อมมือ เมล็ดทานตะวัน ถั่วเหลือง งา เป็นต้น

สังกะสี

สังกะสี หรือซิ้งค์ เป็นอาหารเสริมช่วยปรับฮอร์โมนที่ไม่ควรมองข้ามอย่างเด็ดขาด เนื่องจากมีคุณสมบัติในการควบคุมระดับฮอร์โมนต่าง ๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะสมดุลของฮอร์โมนเพศชาย ทั้งยังช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของระบบสืบพันธ์ุได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะมีบุตรยากได้

หากต้องการเสริมซิ้งค์ให้แก่ร่างกาย สามารถทำได้ด้วยการรับประทานเนื้อไก่ เนื้อหมู กุ้ง ปู หอย (โดยเฉพาะหอยนางรม) และผักใบเขียว เช่น ผักโขม รวมถึงข้าวกล้อง ข้าวสาลี เมล็ดฟักทอง ถั่วลิสง และงา ด้วยเช่นกัน

เมื่อได้รู้กันไปแล้วว่ามีวิตามินอะไร ที่ช่วยเรื่องฮอร์โมนได้บ้าง ก็ควรรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบของวิตามินเหล่านั้นอย่างสม่ำเสมอ แต่ถ้าหากไม่แน่ใจว่าอาหารที่รับประทานเข้าไปในแต่ละวันนั้น จะมีวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายเพียงพอหรือไม่ ก็สามารถรับประทานวิตามินปรับฮอร์โมน ซึ่งเป็นอีกทางเลือกในการดูแลสุขภาพได้เช่นกัน

ข้อมูลอ้างอิง:

1. 5 อาหารปรับฮอร์โมน ก่อนกลายเป็นมนุษย์ป้า. สืบค้นเมื่อวันที่ 14 มีนาคม 2567 จาก https://www.paolohospital.com/th-TH/phahol/Article/Details/5-อาหารปรับฮอร์โมน-ก่อนกลายเป็นมนุษย์ป้า
2. วิตามินดีคือฮอร์โมน – Vitamin D is The New Hormone. สืบค้นเมื่อวันที่ 14 มีนาคม 2567 จาก https://www.praram9.com/วิตามินดีคือฮอร์โมน-vitamin-d-is-the-new-hormo/